12 Cách massage cho trẻ sơ sinh dễ ngủ: Chi tiết từng động tác

Giấc ngủ chất lượng là nền tảng quan trọng cho sự phát triển não bộ và thể chất của trẻ. Vì thế, nhiều bố mẹ tìm đến các phương pháp tự nhiên như massage cho trẻ sơ sinh dễ ngủ để hỗ trợ bé vào giấc dễ dàng hơn. Massage không chỉ giúp bé thư giãn mà còn tạo nên khoảnh khắc kết nối tuyệt vời giữa bố mẹ và con.

I – Tại sao massage lại giúp bé dễ ngủ?

Khi thực hiện massage cho bé dễ ngủ mỗi ngày, cơ thể trẻ sẽ tiết ra serotonin, chất giúp điều hoà cảm xúc và là tiền chất của melatonin, hormone quan trọng cho việc ngủ. Nhờ vậy, việc massage cho trẻ dễ ngủ không chỉ giúp bé thả lỏng mà còn ổn định nhịp sinh học, giảm tình trạng quấy khóc vào buổi tối.

Massage là một trong những phương pháp tự nhiên, an toàn và được nhiều chuyên gia khuyến khích để hỗ trợ giấc ngủ của trẻ sơ sinh cũng như trẻ nhỏ

Lợi ích nổi bật:

– Bé dễ chìm vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu và dài hơn.

– Cải thiện tuần hoàn máu, giảm đầy hơi, nguyên nhân khiến bé khó ngủ.

– Giúp bé cảm thấy an toàn và gần gũi với bố mẹ.

II – Thời điểm thích hợp để massage cho bé ngủ ngon

Việc chọn đúng thời điểm giúp massage cho bé ngủ ngon đạt hiệu quả tối đa. Dưới đây là các thời điểm lý tưởng:

– Sau khi tắm 20 – 30 phút: Sau tắm, thân nhiệt của bé ổn định, cơ thể đang thư giãn nên rất phù hợp để áp dụng cách massage cho bé ngủ ngon. Đây cũng là lúc bé cảm thấy dễ chịu nhất và ít bị phân tâm.

– Trước giờ ngủ buổi tối: Bố mẹ có thể áp dụng quy trình massage cho trẻ ngủ ngon khoảng 20 phút trước giờ ngủ hằng ngày. Điều này giúp bé hình thành thói quen rằng “đến giờ massage nghĩa là đến giờ đi ngủ”.

– Khi bé đã no bụng và tâm trạng thoải mái: Nếu bé vừa bú xong, hãy đợi 30 phút trước khi bắt đầu cách massage cho trẻ sơ sinh dễ ngủ để tránh nôn trớ.

Tránh massage khi:

– Bé buồn ngủ quá mức và khóc lớn.

– Bé vừa ăn no.

– Bé đang khó chịu, sốt hoặc mắc bệnh về da.

III – 12 động tác massage giúp bé ngủ ngon và thư giãn sâu

Massage đúng cách giúp bé thư giãn, giảm căng cơ, kích thích tuần hoàn máu và dễ chìm vào giấc hơn. Dưới đây là hướng dẫn cực chi tiết, bố mẹ chỉ cần làm theo là bé sẽ thư giãn ngay từ những phút đầu tiên.

1. Vuốt chân từ bàn chân lên đùi

Những động tác vuốt chân giúp tăng cường lưu thông máu, làm giảm cảm giác căng cứng ở các cơ và tác động trực tiếp lên hệ thần kinh ngoại biên, từ đó bé được thư giãn sâu hơn và dễ buồn ngủ hơn.

Đây cũng là bước khởi động nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi độ tuổi – đặc biệt hữu ích với trẻ sơ sinh vì bé đón nhận massage ở vùng chân rất tốt.

Cách thực hiện

– Đặt bé nằm ngửa trên mặt phẳng mềm, an toàn.

– Giữ nhẹ một chân bé bằng một tay, tay còn lại mở rộng để vuốt.

– Vuốt từ bàn chân → cổ chân → bắp chân → đùi, theo một đường thẳng.

– Thực hiện từ tốn, không quá nhanh hay mạnh.

– Lặp lại 5 – 7 lần mỗi chân trước khi đổi bên.

2. Day nhẹ lòng bàn chân

Lòng bàn chân của bé có rất nhiều dây thần kinh liên quan trực tiếp đến phản xạ thư giãn toàn thân, vì vậy khi được day nhẹ đúng cách, bé sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm tình trạng kích thích quá mức trước giờ ngủ.

Đồng thời, động tác này còn hỗ trợ tiêu hoá nhẹ nhàng, giúp hạn chế đầy hơi – một trong những nguyên nhân khiến bé quấy đêm – nhờ đó bé dễ vào giấc và ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện

– Dùng ngón cái đặt vào giữa lòng bàn chân bé.

– Di chuyển ngón cái theo chuyển động tròn, lực nhẹ đều.

– Xoa vòng tròn nhỏ từ giữa bàn chân ra xung quanh.

– Thực hiện 1 – 2 phút mỗi bàn chân.

3. Xoay khớp cổ chân

Nhờ các động tác xoay nhẹ cổ chân, khớp trở nên linh hoạt hơn và cảm giác căng cứng ở vùng này cũng được giải phóng. Khi phần chi dưới được thư giãn hoàn toàn, bé sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, từ đó dễ thả lỏng cơ thể và chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

Cách thực hiện

– Một tay giữ gót chân bé.

– Tay kia nhẹ nhàng xoay cổ chân theo chiều kim đồng hồ, mỗi lần xoay 3–5 vòng.

– Sau đó đổi ngược chiều nhẹ nhàng.

4. Vuốt dọc cánh tay từ vai xuống cổ tay

Khi bố mẹ vuốt dọc cánh tay cho bé, phần thân trên sẽ được giải tỏa căng thẳng, nhờ đó các cơ bắp mềm hơn và bé cũng thả lỏng tay một cách tự nhiên. Sự thư giãn này giúp hạn chế những phản xạ giật mình trong lúc ngủ, tình trạng mà nhiều bé thường gặp.

Đồng thời, cảm giác được chạm nhẹ nhàng còn giúp bé thấy an toàn và dễ chìm vào giấc ngủ sâu hơn.

Cách thực hiện

– Nắm nhẹ cánh tay bé bằng một tay.

– Tay còn lại vuốt từ vai → cánh tay → cổ tay, đi theo một đường dài.

– Lặp lại mỗi bên tay 5 – 7 lần.

5. Massage từng ngón tay

Việc massage từng ngón tay giúp kích thích các vùng thần kinh nhỏ ở đầu ngón, từ đó tạo cảm giác thư giãn sâu và ổn định hơn cho bé. Khi cơ thể được thả lỏng, bé cũng giảm dần phản xạ nắm chặt bàn tay, một dấu hiệu cho thấy hệ thần kinh đang yên ổn. nhờ vậy bé dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Cách thực hiện

– Dùng ngón cái và ngón trỏ của mẹ nhẹ nhàng cuộn từng ngón tay của bé.

– Xoa nhẹ đầu ngón tay, tránh kéo mạnh.

– Làm 3 – 4 lượt cho mỗi ngón.

6. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ

Khi được massage bụng đúng cách, hệ tiêu hoá của bé hoạt động trơn tru hơn, lượng khí dư trong ruột cũng được giải phóng, nhờ đó giảm hẳn tình trạng đầy hơi – một trong những nguyên nhân khiến bé khó ngủ vào ban đêm. Khi bụng cảm thấy nhẹ nhàng và dễ chịu, bé sẽ thư giãn tốt hơn và dễ dàng nằm yên để bước vào giấc ngủ sâu.

Cách thực hiện

– Đặt tay lên bụng bé, lòng bàn tay mở thoải mái.

– Xoa tròn theo chiều kim đồng hồ (cùng chiều nhu động ruột).

– Tốc độ chậm, đều, khoảng 1 vòng/giây.

7. Động tác “I Love You”

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, động tác này giúp giải phóng lượng khí dư tích tụ trong đường ruột – nguyên nhân khiến bé chướng bụng và khó chịu. Nhờ bụng được nhẹ nhõm hơn, bé giảm hẳn tình trạng quấy khóc do khó tiêu, từ đó cảm thấy thư thái và dễ dàng bước vào trạng thái sẵn sàng cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn.

Cách thực hiện

Đây là kỹ thuật nổi tiếng trong massage trị liệu cho bé:

– Vẽ chữ I: Vuốt một đường thẳng từ dưới lên trên bên trái bụng bé.

– Vẽ chữ L ngược: Vuốt từ phải → trái ở phần trên bụng, sau đó vuốt xuống dưới.

– Vẽ chữ U ngược: Vuốt từ phải → trái bao quanh toàn bộ bụng.

8. Vuốt lưng từ cổ xuống mông

Động tác vuốt lưng giúp bé thư giãn toàn thân một cách nhanh chóng, đồng thời ổn định nhịp thở và giảm những kích động nhỏ mà bé thường gặp trước giờ ngủ. Khi cơ thể được thả lỏng hoàn toàn như vậy, nhiều bé sẽ “díp mắt” chỉ sau vài phút, chuẩn bị sẵn sàng bước vào giấc ngủ sâu và yên bình hơn.

Cách thực hiện

– Đặt bé nằm sấp trên gối mềm hoặc đùi mẹ.

– Dùng hai tay vuốt từ gáy → lưng → mông.

– Không ấn trực tiếp lên cột sống, chỉ vuốt hai bên.

9. Xoa tròn vùng vai

Khi vùng cổ – vai được làm mềm và giảm căng cơ, cảm giác khó chịu mà bé thường gặp khi nằm ngủ cũng được giải tỏa. Nhờ đó, bé dễ dàng tìm được tư thế thoải mái hơn và quá trình chuyển sang giấc ngủ diễn ra nhẹ nhàng, tự nhiên hơn.

Cách thực hiện

– Dùng hai đầu ngón tay xoa vòng tròn nhỏ ở vai bé.

– Làm chậm rãi, tránh ấn sâu.

– Kéo nhẹ phần bả vai về sau cho bé cảm giác thoải mái.

10. Vuốt trán từ giữa ra hai bên

Động tác vuốt nhẹ vùng trán không chỉ giúp làm dịu hệ thần kinh mà còn giảm bớt những kích thích dư thừa bé đã tiếp nhận trong ngày. Khi tâm trí được xoa dịu như vậy, bé trở nên bình tĩnh hơn và dễ dàng bước vào trạng thái sẵn sàng để ngủ.

Cách thực hiện

– Đặt đầu ngón tay ở giữa trán bé.

– Vuốt nhẹ sang hai bên thái dương.

– Lặp lại 10 – 12 lần.

11. Massage hai má

Động tác massage ở vùng má mang lại cảm giác dễ chịu gần như ngay lập tức, giúp bé thả lỏng và tiếp nhận sự vuốt ve một cách thoải mái. Nhiều bé thậm chí sẽ mỉm cười hoặc lim dim ngay lúc này, bởi chuyển động nhẹ nhàng này có tác dụng “ru ngủ” rất tự nhiên.

Cách thực hiện

– Dùng hai ngón tay xoa tròn trên hai má.

– Chuyển động mềm mại, không ép mạnh.

12. Vuốt nhẹ quanh miệng và cằm

Đây là bước hoàn thiện giúp bé chuyển dần từ trạng thái thư giãn sang buồn ngủ rồi chìm vào giấc sâu một cách nhẹ nhàng. Nhờ tác động êm ái và ổn định này, những bé hay kích thích hoặc khó vào giấc cũng dễ dàng thả lỏng hơn và bắt đầu ngủ một cách tự nhiên hơn.

Cách thực hiện:

– Vuốt từ góc miệng sang bên theo đường cong mỏng.

– Massage nhẹ vùng cằm theo vòng tròn nhỏ.

IV – Lưu ý khi massage cho bé ngủ ngon

Để quá trình massage thực sự mang lại hiệu quả và đảm bảo an toàn cho bé, bố mẹ cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

– Không massage ngay sau khi bé vừa bú:

Sau khi ăn no, bé rất dễ bị trớ nếu nằm và tác động lực lên bụng. Tốt nhất, hãy đợi 20–30 phút rồi mới bắt đầu massage để tránh gây khó chịu cho bé.

– Luôn giữ tay mẹ ấm và sạch:

Đôi tay lạnh có thể làm bé giật mình và mất cảm giác thoải mái. Trước khi bắt đầu, mẹ nên xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm và rửa sạch bằng nước ấm để đảm bảo an toàn cho da bé.

– Không gian phải ấm áp và yên tĩnh:

Một môi trường yên lặng, ánh sáng dịu và không có gió lùa giúp bé thư giãn sâu hơn. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu quả massage và chất lượng giấc ngủ sau đó.

– Thời gian massage phù hợp: 10 -15 phút

Massage quá lâu có thể khiến bé bị kích thích ngược và trở nên khó ngủ. Khoảng 10–15 phút là thời lượng lý tưởng để bé vừa thư giãn vừa không bị mệt.

– Quan sát phản ứng của bé trong suốt quá trình:

Nếu bé: cau mày, vặn mình, khóc lớn, hít thở nhanh…hãy giảm lực tay hoặc dừng lại. Mỗi bé có mức độ nhạy cảm khác nhau nên bố mẹ cần linh hoạt điều chỉnh.

– Không massage khi bé đang sốt hoặc bị bệnh về da:

Tránh massage khi bé sốt, ho, cảm, hoặc vùng da có phát ban, chàm, trầy xước. Việc tác động lúc này có thể khiến bé khó chịu hoặc làm tình trạng da trở nên tệ hơn.

– Chọn dầu massage an toàn cho trẻ sơ sinh: Ưu tiên các loại dầu không hương liệu mạnh, không chất kích ứng, nguồn gốc thiên nhiên. Dầu phù hợp giúp thao tác trơn tru và bảo vệ làn da nhạy cảm của bé.

( Xem thêm dầu massage chứa tinh dầu hướng dương: Tại đây )

Khi sử dụng dầu massage có chứa tinh dầu hướng dương, dầu thấm nhẹ, không gây nhờn rít và tạo độ trượt mượt mà để bố mẹ thao tác dễ dàng hơn.

– Thực hiện massage vào cùng một thời điểm mỗi tối: Việc lặp lại một ritual trước khi ngủ sẽ giúp bé hình thành thói quen. Khi được massage đều đặn, bé sẽ tự hiểu rằng sau massage là giờ đi ngủ, từ đó quá trình vào giấc diễn ra dễ dàng hơn.

– Không ép bé phải massage khi bé không muốn: Nếu bé đang cáu gắt, buồn ngủ quá mức, hoặc khó chịu, bố mẹ không nên gượng ép. Thời điểm thích hợp luôn là khi bé tỉnh táo, thoải mái và sẵn sàng.

Massage cho bé sơ sinh dễ ngủ là phương pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả để giúp bé ngủ ngon, giảm quấy khóc và phát triển tốt hơn. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, mẹ đã mang đến cho bé cảm giác thư thái và một giấc ngủ chất lượng hơn.

Tham khảo thêm:

• Cách massage cho bé bị táo bón
• Cách chữa da khô ở trẻ sơ sinh

Tài liệu tham khảo:

1. The Effects of Massage Therapy to Induce Sleep in Infants Born Preterm

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4176770/

2. Massage for the Pediatric and Infant Population

https://www.amtamassage.org/publications/massage-therapy-journal/massage-for-pediatric-population/

Kem bôi da Yoosun Rau má

• Làm thơm và dưỡng da, giúp da mềm mịn
• Góp phần ngăn ngừa các tác nhân gây mụn, rôm sảy, mẩn ngứa, hăm da
• Làm mát dịu da
• Làm mờ các vết sẹo, vết thâm do mụn

Gel tắm gội thảo dược Yoosun Rau má

Làm sạch nhẹ nhàng. Giúp làm mát, dịu da, góp phần ngăn ngừa mẩn ngứa, giảm mẩn đỏ.

Sữa dưỡng ẩm cho bé Yoosun Rau má

• Dưỡng ẩm, làm mềm da, mát da
• Giúp giảm ngứa do khô da

Dầu massage cho bé Yoosun Rau má

• Làm mềm, mượt da, hỗ trợ cho việc mát - xa cho bé
• Tạo lớp màng giữ ẩm trên da bé, tăng cường hàng rào bảo vệ da
• Giúp làm mát, dịu da, dùng cho các vết hăm tã, vùng cứt trâu của trẻ

CÔNG TY TNHH ĐẠI BẮC
Địa chỉ: Số 11, đường Công Nghiệp 4, Khu Công Nghiệp Sài Đồng B, Phường Long Biên, Tp. Hà Nội
Nhà máy sản xuất: Đường D1, KCN Yên Mỹ II, xã Yên Mỹ, tỉnh Hưng Yên