Bị mụn không nên ăn gì và nên ăn gì? Chế độ ăn cho người bị mụn

Bị mụn không nên ăn gì và nên ăn gì là điều rất quan trọng bởi chế độ dinh dưỡng góp phần lớn trong việc hỗ trợ điều trị mụn. Tất cả những băn khoăn về chế độ ăn uống sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

I – Tại sao chế độ ăn uống ảnh hưởng đến việc trị mụn?

Chế độ ăn uống có gây ra mụn hay không là vấn đề vẫn còn gây nhiều tranh cãi.

Một khảo sát vào năm 2016 cho thấy 71% người tham gia cho rằng thức ăn chiên xào và thức ăn nhanh gây ra mụn. Số người tham gia còn lại cho rằng các thực phẩm như sô cô la, nước ngọt có thể khiến họ nổi mụn. 

Như vậy, kết quả cho thấy hầu hết mọi người đều cho rằng và đã trải nghiệm tình trạng mụn có liên quan đến thực phẩm mà họ ăn và nắm rõ cách ăn uống khoa học để trị mụn là điều cần thiết.

Một số loại thực phẩm sẽ làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn những loại khác khiến cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là insulin – kích thích tuyến dầu sản xuất nhiều dầu hơn, làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng nhất định đến việc hình thành và trị mụn

Ngoài ra, mụn hình thành là do lỗ nang lông bị tắc nghẽn bởi tế bào chết, bã nhờn và bụi bẩn. Khi da càng tiết nhiều dầu nhờn thì mụn càng nhiều và trầm trọng.

Mụn xuất hiện khi cơ thể có tiết một loại hormone tăng trưởng có tên IGF – 1, là hormone kích thích các tuyến bã nhờn dưới da tăng sản xuất và tiết dầu nhờn. 

Các nghiên cứu lại xác định rằng một số loại thức ăn có thể làm tăng IGF – 1 trong cơ thể. Vì vậy, chế độ ăn uống có ảnh hưởng lên tình trạng mụn của làn da ở mức độ nào đó tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng mụn và loại thức ăn mà người bị mụn đã nạp vào cơ thể.

II – Bị mụn nên ăn gì? Uống gì? Cách ăn uống khoa học để trị mụn

Chế độ ăn cho người bị mụn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm sau để góp phần cải thiện mụn:

1. Chất béo omega – 3

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 như cá, các loại đậu, các loại hạt (óc chó, hướng dương…) giúp giảm viêm và cải thiện mụn trứng cá. Đây là nhóm đầu tiên trong danh sách da bị mụn nên ăn gì.

2. Vitamin

Các loại vitamin C, E, B mang lại rất nhiều lợi ích cho làn da. Vitamin thường có rất nhiều trong các loại rau củ quả. Ăn rau xanh và uống nước ép quả thường xuyên sẽ giúp da giảm mụn và thêm mịn màng.

Ngoài ra các thực phẩm giàu vitamin A cũng góp phần quan trọng trong việc giảm thiểu mụn trứng cá. Bị mụn ăn gì cho mát? Các loại rau nên ăn khi bị mụn như rau diếp cá, rau càng cua, rau má, rau bắp cải,…

Vitamin trong các loại rau củ quả giúp cải thiện mụn

( → Xem thêm: Hướng dẫn chăm sóc da mụn đúng cách)

3. Thực phẩm giàu kẽm

Đây cũng là thực phẩm cần bổ sung vào chế độ ăn cho người bị mụn nội tiết.

Kẽm giúp điều tiết bã nhờn, vì vậy chúng ta cần bổ sung kẽm cho cơ thể. Có thể tìm thấy kẽm trong các loại hải sản như cá, hàu,…

4. Thực phẩm giàu probiotic

Những thực phẩm chứa nhiều probiotic có thể làm giảm tình trạng viêm trong ruột, giúp cải thiện mụn trứng cá. Để bổ sung probiotic trong chế độ ăn hằng ngày, nên dùng sữa chua, kefir, súp miso, dưa chua, tempeh, kimchi, trà kombucha,…

5. Bổ sung đầy đủ nước

Khi cơ thể thiếu nước thì mọi hoạt động trong cơ thể đều bị suy giảm. Lúc đó các chuyển hóa, thải độc ở các cơ quan hay ở da đều không tốt. Uống nước đầy đủ sẽ cung cấp độ ẩm cho da và giảm tiết nhờn.

Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung các loại nước ép trái cây như chanh, cam, bưởi, dâu tây,… Đây cũng là một trong những giải đáp cho thắc mắc uống gì để trị mụn, bị mụn uống gì cho mát.

Uống đủ nước mỗi ngày để da luôn khỏe mạnh, tươi tắn

III – Bị mụn kiêng ăn gì? Những thực phẩm cần tránh

Những thực phẩm sau đây có thể làm cho tình trạng mụn trầm trọng hơn:

1. Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Là nhóm thực phẩm đầu tiên trong danh sách kiêng ăn gì khi bị mụn. Các món ăn nhiều dầu mỡ như gà rán, khoai tây chiên, pizza,… chứa nhiều chất béo bão hòa, làm giảm lưu thông máu dưới da, đồng thời tăng nhiệt cơ thể, khiến da tiết nhiều mồ hôi và bã nhờn, gây bít tắc lỗ chân lông và làm tăng tình trạng viêm.

2. Thực phẩm chứa nhiều đường 

Khi ăn các loại thực thức ăn chứa nhiều đường như bánh ngọt, kẹo, chè, kem,… sẽ làm cho lượng đường trong máu tăng cao.

Chính lượng đường sẽ kích thích cơ thể tăng hormone IGF – 1 và gây tăng tiết bã nhờn. Chế độ ăn cho người bị mụn trứng cá cần hạn chế các thực phẩm này.

3. Đồ ăn vặt

Các loại thức ăn đồ ăn vặt như kem, phô mai, bánh ngọt, nước giải khát chứa lượng đường tương đối cao. 

Thực phẩm nhiều đường và các đồ ăn vặt khiến mụn trầm trọng hơn

4. Sữa bò

Đường trong sữa bò có đường sẽ khiến cho lượng đường trong máu tăng. Ngoài ra chất đạm trong sữa bò hay sữa tăng cân có thể khiến cho hormone IGF – 1 tăng lên. Kết quả là dầu nhờn tiết ra dư thừa và gây ra mụn.

5. Đồ cay nóng

Đồ ăn quá cay nóng sẽ kích thích mụn mọc nhiều hơn và mụn sưng to, viêm nhiễm khó điều trị. Đây cũng là câu trả lời cho thắc mắc hạn chế ăn gì khi bị mụn.

6. Đồ hộp, đồ ăn liền

Bị mụn nội tiết không nên ăn gì còn có đồ hộp, đồ ăn liền, thức ăn nhanh. Trong đồ hộp chứa hàm lượng cao các chất bảo quản, chất hóa học sẽ gây kích thích và khiến cho mụn dễ mọc, mọc nhiều hơn, nhanh hơn.

7. Rượu bia và chất kích thích

Khi uống nhiều rượu hay chất kích thích sẽ khiến cho mụn mọc nhiều hơn bởi chức năng thải độc của gan, thận bị ảnh hưởng.

Không những thế, những chất này còn khiến da bị khô, sạm khiến cho việc điều trị mụn trứng cá cũng bị ảnh hưởng lớn. Do đó trong chế độ ăn cho người bị mụn bọc cần loại bỏ bia, rượu, cà phê,…

Rượu bia không chỉ hại sức khỏe mà còn ảnh hưởng xấu đến làn da

IV – Ngoài chế độ ăn, nên làm gì để đẩy lùi mụn?

Bên cạnh nắm rõ thực đơn ăn uống trị mụn cần chú ý một số điều sau để nhanh chóng khắc phục mụn:

– Tránh căng thẳng, stress kéo dài.

– Tránh thức khuya, tiếp xúc nhiều với thiết bị điện tử.

– Tăng cường rèn luyện sức khỏe, tập thể dục để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cũng như cho da.

– Lựa chọn các sản phẩm chăm sóc da phù hợp như sữa rửa mặt, mặt nạ, dưỡng ẩm, kem chống nắng, trị mụn,…

Để cải thiện tình trạng mụn trên da, bạn có thể tham khảo kem bôi da Yoosun rau má với chiết xuất dịch chiết rau má cùng hoạt chất D-panthenol, Chlorhexidin giúp dưỡng ẩm da, bảo vệ da khỏi các tác động của vi khuẩn, ngăn ngừa mụn phát triển và lây lan.

Sử dụng kem Yoosun rau má để khắc phục mụn

Đồng thời kem Yoosun rau má còn có tác dụng giúp tái tạo tế bào da mới, làm lành tổn thương do mụn để lại, hạn chế thâm sẹo.

Sản phẩm này đã được Sở Y Tế Hà Nội cấp phép, được đánh giá cao về độ an toàn và lành tính, dùng được cho mọi làn da.

Nội dung trên giải đáp các thắc mắc nên ăn gì, uống gì để trị mụn trứng cá và cần kiêng gì để không làm mụn trầm trọng thêm? Hy vọng sẽ hữu ích với những người đang bị mụn.

Kết hợp chế độ ăn uống khoa học cùng với việc chăm sóc da đúng cách, sử dụng kem bôi phù hợp sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi mụn để có làn da khỏe mạnh, mịn màng.

Để biết thêm thông tin về cách sử dụng kem Yoosun rau má trị mụn cũng như địa chỉ nhà thuốc gần bạn nhất có bán sản phẩm, hãy gọi đến tổng đài (miễn phí cước) 1800 1125 để được dược sỹ sĩ tư vấn.